Zakwasy na

[...] i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe Dościadczenie z Odrzywkami a Myśle coś Kupić Powaznego... Prosze o [...]

Witam, Zaczynam ten dziennik w celach czysto motywacyjnych. Prowadziłem już jeden w dziale treningu domowego ale było to ponad rok temu. Z siłownią jako taką mam styczność od prawie roku. Ćwiczenie zacząłem 3 lata temu w warunkach domowych. Początki było nadzwyczaj owocne bo z 56 kg przytyłem do 64 w ciągu niecałych 2 miesięcy. Teraz czas na [...]

[...] się uczestnikami tego sportu. Mimo,że cały czas intensywnie trenuja-trening z Adamem,oprócz niezwykłego przeżycia i wiedzy praktycznej ,dał im porzadnie "w kość" Zakwasy giganty nie pozwalały nawet aerobów robić,niektórzy pisali,że chodzą jak roboty-wszystko boli,nawet dziś trenowane grupy jeszcze się regeneruja i sa obolałe...:) [...]

Witam Panowie. Po około 1,5 rocznej przerwie postanowiłem wrócić ostro do treningów, jednak chyba stało się to za ostro ;( Mianowicie pierwszego dnia treningu zrobiłem łapki, jednak bardzo skatowałem tricepsa, chyba znacznie za bardzo.... Mianowicie do rzeczy, podczas treningu nic mnie nie bolało, żadnego dyskomfortu nie czułem wszystko pięknie [...]

Witam, Nie wiem czy dobrze umieściłem temat - mam nadzieję, że tak. Przejdę do sedna sprawy. Będąc na imprezie (04.06) wiadomo, że nie obyło się bez alkoholu. Był temat odnośnie sportów walki więc ktoś wpadł na pomysł żeby się chwilkę posiłować. Jako, że lubię rywalizację i naukę przy tym, postanowiłem się zmierzyć, będąc pod lekkim wpływem [...]

Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]

Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od pytań innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Coś o sobie. No więc : Pracuje [...]

Witam Jestem nowy , mam nadzieje ze dobrze trafiłem. Bardzo Was prosze o pomoc. Sytuacja wygląda tak: od 1.03 marca wprowadziłem diete - zbiłem ok 14kg Oczywiscie wszystko poparte cwiczeniami: 5 lub 6x w tygodniu mniej wiecej tak: a) 5-6x bieg tygodniowo ok 30-35km /tydzien b) pilka nozna halowa 2x 2h /tydzien c) basen 1x1h /tydzień Od miesiaca [...]

Cześć Mam 23 lata i warzę 70 kg. Postanowiłem wrócić do regularnych treningów i zaczałem od 3 w tyg. Raz robie biceps, klatkę, triceps i plecy, w inny dzień robię łydki, nogi, barki i brzuch i raz chodzę na basen gdzie staram się cos robić przez 45 min wychodzi jakieś 20-25 basenów. Problem powstał gdy pierwszy raz zrobiłem brzuch, było to [...]

Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]

Witam was.. Myślałem sporo nad tym czy warto zaczynac ten temat , ale jednak podjołem decyzje że go zaczne. A więc od ponad roku zauważyłem po sobie że prawie dzien w dzien dokucza mi lekki ból głowy, tak jakby taki ucisk i do tego przy normalnym wypoczynku , bez naczenia czy jest to długi cvzy krótki sen czuje się ciągle przemęczony, bóle w [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]

Witajcie, mam pewien problem. Mam dość nietypowe objawy, które zaczęły się kilka lat temu gdy zaczynałem ćwiczyć na siłowni. Na początku były to tylko przykurcze mięśni, które mimo że były bolesne, nie przywiązywałem do niej wagi. Później zaczęło się pogarszanie ogólnej kondycji, szybko się męczyłem. Miałem takie epizody że kilka tygodni chodziłem [...]

[...] 9 lat opanowałem i wychodziłem z siłowni zawsze zadowolony. Tu jednak mnie naszły watpliwości czy split nie przeciąży organizmu. Po tym tygodniu jestem bardzo zadowolony. Zakwasy tak naprawde złapały mnie po plecach a tak to luz. Rozpiska Dzien 1 klata Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-12-10-10 Hantelki na płaskiej 12-12-10-10 Rozpietki [...]

Witam, Aby uprzymilić i nie tracić Twojego czasu, opiszę sprawę w taki sposób: Mam 21 lat Ważę 74kg Wzrost 185cm Czytałem dużo lecz wiadomo, kulturystyka to bardzo obszerny temat, także każda z Twoich rad, jest mi potrzebna jak złoto. Opiszę tutaj twój styl odżywiania i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się [...]

Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]

czesc od kilku dni robie http://www.sfd.pl/temat144665/ to jest areobiczna szóstka weidera, naprawde daje czad na brzuch i naprawde dorze mi idzie ale klopot jest taki ze po kilku dniach mam straszne zakwasy i nie wiem co z tym zrobic :/ nigdy nie mialem takiego problemu a nawet jesli to po 2-3 dniach samo przeszlo i nie stanowilo problemu bo [...]

witam od jakiegos czasu łapie mnie przeziebienie wyłącznie po treningu np; cwicze dzis a jutro łamie mnie w kosciach i mam zakwasy nastepny dzien katar i kaszel więc nie cwicze kilka dni aż wszystko sie unormuje - wydaje sie ,że jestem zdrowy to znowu ide na siłke i znowu te same objawy ? niska intensywnośc treningu ale to też nie pomaga. W [...]

Witam i zwracam sie z prosba o pomoc. Chcialbym do wakacji wazyc ok.75 kg. i wygladac jakos. Od 2.Lutego br. zaczalem cwiczyc narazie idzie fajnie troche mam zakwasy ale przezyjemy :) Chce zeby ktos mi powiedzial czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze [...]